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想要更完美地健身 那你应该注意这几点

发布时间:2017-07-28 18:01:06 来源:网络整理

本文导读:现在很多男性喜欢通过运动和健身来缓解压力,释放自己的魅力,也想要锻炼出更完美的身材。那么,有什么事情是男性在健身的时候应该注意的呢?

  很多男性都热爱健身,运动能让男性更加充满荷尔蒙的魅力。那么,男性健身应该注意些什么呢?

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  1、锻炼时间最好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  2、负荷量要根据自己的体力而定

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

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  3、锻炼时间要适宜

  锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人,可以隔天练习,让肌肉有效恢复,初学者和劳动量大的应每周3次,每次1.5小时内。

  4、掌握正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

  5、专心至上

  若想让健身达到最佳的效果,男性朋友们就一定要专心。具体要把心绪放在所锻炼的肌肉及所做的动作上,而倘若大家不专心,就很容易在不该用力的地方用力,从而练错肌肉,给自己的体形及力量带来影响。因此,只有专心的去做运动,男性朋友们才能够避免伤害。

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  6、不要攀比

  男性朋友们还需要注意的是,在健身的过程中,无论是负重亦或是运动的次数方面,都不要和身边的人攀比。大家可能有过这样的感觉,在健身时,像着了魔似的总想着多做一些过量的运动。其实,这样的想法与做法都是错误的,因为健身硬撑后会对身体造成相当大的危害。

  7、吃的纪律

  由于在健身运动的过程当中,体能会有很大的消耗,因此,男性朋友们在健身前后一定要注意一下饮食搭配。尤其大家做完运动时,千万不要立即进食,否则很容易引起肥胖。因为在运动后半个小时内,人体吸收热量的能力是最佳的,会把刚刚消耗掉的热量再补充回来。(参考网站:东方头条)

(责任编辑:陈可佳)