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高三学生营养早餐怎么弄?方法就在这里啦!

发布时间:2017-08-14 11:37:41 来源:网络整理

虽然现在早已不是百万大军过独木桥的年代了,但是高考对于很多人的人生来说,任然很重要。家长们依然期望自己的孩子考上一个好大学,而孩子们也希望可以考上自己的理想大学。俗话说再苦不能苦孩子,高中生的饮食是非常重要的。特别是对高三的孩子来说,合理的饮食就显得尤为重要!下面天天营养网小编就将为大家推荐高三学生营养早餐,早上吃的好,才有精力应对一上午的繁重的学业哦。

高三学生营养早餐-56

在介绍高三学生营养早餐之前,我们先来看看高三学生要怎么增加营养?

一、一定要吃早餐

千万不能因为熬夜复习而忽略了早餐。早餐一定要吃高蛋白的食物。人每天的能量70%来自早餐。蛋白质主要是给大脑补充营养,修复脑细胞。高考的孩子每天都要消耗大量的脑细胞,所以,必须补充足够的蛋白质。要让孩子的学习有效率,就是稳定血糖水平,而高蛋白的早餐对稳定血糖也是至关重要的。

高蛋白早餐可以有效的稳定血糖,到中午12点也不会有特别饥饿的感觉。高蛋白早餐等于是为大脑充电,让思维更敏捷,精力更集中,学习更有效率。早餐必须选择鸡蛋牛奶豆浆其中之一,有条件的可以适当补充蛋白粉。加以其他辅食。

二、多吃富含纤维的食物

我们会发现一个现象,处在高考阶段的孩子最容易发生便秘的情况,那是因为饮食不规律和熬夜,导致胃肠消化功能下降。所以,对于高考的学生饮食中一定要多增加纤维类食物的摄入。多吃一些粗粮,比如玉米呀,荞麦馒头、紫薯,这些都是不错的选择,还要多增加一些水果,比如:香蕉果等。这样可以有效的缓解便秘的情况。

三、少吃高脂饮食

很多家长总认为肉就是最好的食物,因此,总是担心孩子肉吃的少了,总是让孩子吃很多的肉食甚至选择一些孩子喜欢的油炸类食物,孩子的胃肠功能本来就差,一是吸收不了,二是时间长了会导致孩子血液粘稠度增加,血流速度缓慢,血液毒素增多,会经常处于困乏的状态,是非常不利于学习的。

推荐五款高三学生营养早餐食谱!

一、香蕉煎饼

原料:面粉120克、鸡蛋半个、白糖15克、1/4小匙、清水60毫升、香蕉1-2根、沙拉适量。

做法:

1、先调制一份面糊,将面粉、鸡蛋、白糖、盐、清水按照用量混合。注意:面糊不宜调得过稀。

2、把香蕉给切成片,然后用干淀粉洒在香蕉片的表面上,然后再裹上之前准备好面糊。

3、然后下锅开始炸,炸成金黄色就可以捞上来了。然后蘸上沙拉酱就可以吃了哦,非常简单。

二、时蔬五彩羹

原料:鸡胸肉半块、南瓜1小块、北豆腐1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许。

调料:高汤适量(没有高汤,清水也行)、盐少许、料少许、白胡椒粉少许、香油少许、湿淀粉少许。

做法:

1、鸡胸肉洗净切成小丁,加料酒、白胡椒粉、一点点盐腌制15分钟。

2、南瓜去皮除籽、洗净、切小丁;豌豆粒、豆腐洗净并切小丁;番茄洗净切小丁。

3、汤锅放到火上,加1:1的高汤和清水大火烧开后放入鸡肉丁。

4、煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁用中火炖熟炖烂。

5、淋入蛋清、搅打成蛋花,再加盐、白胡椒粉、香油调味.

6、最后用湿淀粉勾芡、撒上香菜碎就做好了。

三、土豆

材料:土豆1个、面粉3勺、鸡蛋1个、洋葱粒少许、蒜蓉辣椒酱1勺、胡椒分少许、番茄酱4勺。

做法:

1、把土豆刨成细丝,放进水中洗去多余淀粉。

2、用一干净的大碗放进面粉和鸡蛋做成面糊后放进土豆丝拌好。

3、热锅、放油,把土豆饼浆放入锅中煎至一面金黄再翻转煎另一面。

4、待土豆饼熟透后(大概每边煎4分钟左右)即可装盘。

四、美味卷饼

材料:春饼、酱肉、黄瓜葱白、甜面酱、辣椒酱。

做法:

1、将黄瓜洗净、切条,葱洗净切粗丝,酱肉切厚片备用。

2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟,取出铺平并抹上一层甜面酱和辣椒酱。

3、然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝,包裹严实卷成卷状,斜刀一切为二就可以了。

五、自制美味肉饼

材料:肉馅半斤、大葱两颗,面粉、盐、鸡精、老抽适量。

做法:

1、肉馅放入切碎的大葱、适量盐、鸡精、老抽拌匀。

2、和面(要尽量软和一点),和好后分成三份。

3、将三份面团擀薄点,擀好一个后均匀的铺上肉馅。

4、再擀一个面团放在第一个铺好肉馅的面皮上,再铺一层肉馅,再将第三个面团擀薄铺上,把边捏紧。

5、将平锅烧热放入油、将饼放入锅中(注意火候哦)。

6、中途在锅里要放一点水盖上锅盖。等好了后出锅凉了后切开就可以开吃啦!

结语:以上就是天天营养网小编为大家介绍的高三学生营养早餐食谱的内容了。现在大家都知道高三学生营养早餐的做法了吧,学生的早餐吃得好才会有精神去听课学习。营养跟得上身体各方面才能好好学习,健康成长。