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脂肪肝的预防要怎样做呢?

发布时间:2017-08-08 18:00:35 来源:网络整理

  哪些人群容易患脂肪肝

  1、量饮且应酬多:过量饮酒,酒精进入人体被代谢,其代谢产物乙醛对肝细胞损害最大,会造成脂肪搬运能力严重降低。因此,经常饮酒的人、政企管理人员要小心。

  2、饮食中摄入过多油腻、脂肪:过多摄入油腻、脂肪,会增加肝脏的代谢负担,造成脂肪在肝脏的过量堆积,所以,胖子更容易得脂肪肝。

  3、糖尿病患者:能够达到28%到55%的病人会有脂肪肝。因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的,所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。

  4、经常性熬夜:“长期熬夜等于慢性自杀”,晚上11时以后是肝脏排毒时期,得不到及时休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。因此,经常熬夜者要小心。

  脂肪肝的预防要怎样做呢?

  1、控制饮食

  控制饮食,比如一个胖人体重降低3%到5%,他的脂肪肝就会变会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。

  饮食习惯你可以保持,不是说肉一点也不能吃,你吃什么都行,最重要的是控制总热卡,也就是说我们正常每千克体重30千卡的热卡,如果你能够降到每千克体重25千卡或者20千卡,就能降低体重和改善脂肪肝。

  其中控制糖的摄入很重要,要占总热卡摄入的10%以下。糖的热卡不仅指含糖的食物,还有可乐等饮料和主食。

  2、积极运动

  运动对脂肪肝来讲,即使是你的运动量达不到能够减重的程度,也能够降低肝脏的脂肪含量,只要你运动,体重即使没有下降,肝脏的脂肪含量也会下降。

  现在强调的运动要求你要每周四次,每次30分钟有氧运动,你说我没有时间,达不到,那我就不去了,不是这样的!任何运动都要强于不动!你走两步也要比不走要好得多,只要你动就好。