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减肥偏方 最实用的卡路里减肥法

发布时间:2017-10-27 15:59:59 来源:网络整理

减肥偏方 最实用的卡路里减肥法

  减肥偏方 最实用的卡路里减肥法

  冬天来了,不要穿衣臃肿,就要开始减肥的路途了,只有拥有苗条的身材,才能选择更多好看的衣服,穿出好身材和时尚造型呢,分享最实用的卡路里减肥法,轻松燃烧脂肪,让你速速减肥,凹造型零压力。

  什么是卡路里减肥?

  其实卡路里减肥法就是帮助加快新陈代谢,燃烧脂肪,让你轻松的瘦下来,在减肥期间也要注意饮食均衡,选择低热量的食物为主

  减肥每天需要摄入多少卡路里?

  摄入卡路里多少是没有统一的标准,根据每个人的体重和活动量来计算,人体所需额热量也是因人而异的,影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》,健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,蛋白质为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%,每天不应超过6克,膳食纤维每不少于16克。

减肥偏方 最实用的卡路里减肥法

  卡路里减肥法有几种?

  第一种:游泳

  游泳是很好的一项减肥项目,既能瘦身又很快乐娱乐类型,游泳可以消耗热量,20分钟的蝶式游泳就会消耗470千卡的热量,选择游泳减肥燃烧你的脂肪吧。

  注意:游泳后会让人觉得疲惫和饥饿,需要减肥的人群要控制好饮食,否则会有增重的效果。

  第二种:跳绳

  跳绳是很适合减肥的运动了,在任何时间和空间都可以随时运动起来,跳绳30分钟消耗440千卡的热量,需要减肥的女生们,不妨通过跳绳来减肥呢,轻松减掉脂肪瘦身。

  注意:跳绳后,需要按摩一下小腿,以防腿部会抽筋,也能让腿部得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

  第三种:打羽毛球

  打羽毛球是可以锻炼到全身的运动了,也能提高森田的柔韧性,30分钟的羽毛球消耗160千卡的热量。

  注意:长时间不打羽毛球的人,练习一次就会手酸,打完后要对手部按摩。

  第四种:打排球

  打球是燃烧身体脂肪运动,用到手臂和腿部的力量,瘦手臂和瘦腿很有效的一项运动呢,打排球30分钟消耗160千卡的热量。

  第五种:打乒乓球

  乒乓球是国家队成绩很好的一项运动,能够锻炼全身的肌肉,打兵兵球30分钟燃烧130千卡的热量,也是很有效的卡路里减肥运动方法。

  第六种:爬楼梯

  对于忙碌的上班一族来说,运动是没有时间的,那么就可以选择爬楼梯进行减肥了,每天回家通过爬楼梯来进行运动, 爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

  第七种:跳舞

  跳舞不仅能达到减肥的效果,还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢,从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老,让你全身都能达到锻炼运动,对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效,不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。(图片来源:视觉中国)