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瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

发布时间:2018-03-27 14:03:10 来源:网络整理

瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

  瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

  第一招

  速度不用特别快或慢。

  左右算一回,可以做个二十回。

  主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

  第二招

  脚不要离屁股太远!

  不然会很难把屁股撑高,

  屁股尽量往上顶就对了!

  让胸部和腿部成一直线就可以了,

  然后屁股要在上面撑10秒。

  记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

  重复10~20次看个人状况调整。

  主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

  第三招

  这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

  但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

  这样可以让腹部一直处于用力的状态。

  还有速度要非~常~慢~

  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

  可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

  第四招

  这招就是满清十大酷刑(夸示法),

  重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。

  再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

  这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

  第五招

  这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必腿。

  重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

  两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

  左右算一回,可以做个20~30回。

  主要运动到大腿内侧和前侧。

瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

  第六招

  它就是空中踏自行车。

  记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

  还有脚到最上面的时候要伸直唷,

  画越大圈越慢效果越棒!

  主要运动到腹部、整个腿部。

  第七招

  最后一招!

  有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

  脚和身体都要努力的离开床

  认真的撑10秒再放下

  还有手臂用力打直往后拉

  要酸酸的就对了~

  可以瘦蝴蝶袖唷! ! !

  可以做个20~30下

  可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧

  收操小运动

  运动完很重要的就是收操!

  这样肌肉才不会变丑丑的一坨

  这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧

  做完腿部运动的时候必做的

  害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷

  记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!

  这个主要就是拉大腿内侧的肌肉

  也是腿部运动后必做!

  一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强

  这个动作主要就是做完腹部运动要做

  可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉

  要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!

  然后注意手撑直头抬高

  肩膀不要耸高尽量往下压!

  拉完一定通体舒畅!

  最后一个很简单!

  就是趁你在抬脚的时候顺便做一下

  把脚背往下压

  压完换脚底往下压

  这样一样是可以拉到小腿的肌肉

  击退丑丑萝卜腿! ! !(图片来源:视觉中国)