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诺贝尔医学奖得主@所有人:请收好这份价值740万的健康建议

发布时间:2017-10-11 14:17:18 来源:网络整理

10月2日,2017诺贝尔“生理学或医学奖”得主是美国的遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什、迈克尔·杨三人,因为他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”。

(图片来源于网络)

是不是一脸懵逼?

其实说白了,就是发现了何控制生物钟转换对身体的影响。

还是不明白,那看看专家是怎么解读的吧!

长期以来,人们切身感受到,遵循人体节律,身心愉悦。如果违背则精神萎靡,甚至生病。所谓生物节律,是各种生物体内的诸多生理活动,因外部环境的节律变化(如地球自转形成的昼夜),呈现出周期性变化,比如,昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等,动物大迁移、花开花落等现象也是。(来源《生命时报》)

专家表示,人体的生物节律更是多种多样。一昼夜中,人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化,有时还呈现周期性。国外科学家类似研究不少,比如体力盛衰周期是23天,情绪波动周期是28天,智力波动周期是33天。(来源《生命时报》)

如果人们没有“顺时而为”,身体就会遭殃,比如身体某项功能罢工、被疾病缠身、甚至死亡等等。

诺贝尔医学奖,生物体昼夜节律的分子机制,一份价值740万元的健康建议,熬夜-86

比如,现在常见的显现——熬夜,就是节律紊乱的表现,长期以往,会出现记忆力下降、没有判断力、饮食出现障碍等,身体的免疫力也会下降,影响发育,还会影响工作等,甚至会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

诺贝尔医学奖,生物体昼夜节律的分子机制,一份价值740万元的健康建议,熬夜-83

再比如,白领工作忙饮食不规律,这也是节律紊乱的表现。古人说,饮食要有节,这不仅是说饮食要节制只吃八分饱,还说的是吃饭要有规律。研究发现,早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期,胃分泌酸和酶帮助消化。如果这些时段不进餐,酶会加重消化和腐蚀,带来粘膜炎症甚至溃疡,影响消化吸收功能,形成肥胖,增加患癌症和糖尿病几率。

最后,顺时而动才会健康长寿。人的体温在凌晨3~4点时最低,傍晚时最高,波动不超过1度。晨练时,体温较低,人体血液黏度上升,容易诱发心脑血管疾病。下午五六点钟运动的话,体力、耐力和体温达到最高峰,可起到热身的作用,运动效果更好。(来源《生命时报》)

(图片来源于网络)

诺贝尔医学奖得主@所有人:

一份科学的作息时刻表,想要健康就最好这样安排生活

1~3点:进入熟睡

这段时间是肝脏工作的旺盛时段,最好早早进入睡眠状态;避免情绪激动,睡前不要饮水过多,以免起夜影响休息。

5~7点:起床排尿

此时肾脏活动最强,早起排除宿尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点:吃早餐

此时胃肠活动比较活跃,不吃早餐伤胃,吃一些温热易消化的谷物,小米粥、燕麦片等。

9~10点:做重要工作

警觉性最高,注意力最集中,适合做最重要的工作。

12~13点:闭目养神

午饭后血液黏稠度增高,小睡片刻能缓解疲劳。

13~15点:做创意性工作

下午2点后,协调性、反应速度最好。

15~16点:适当放松

精力有所下降,久坐的人起身走走,喝点水、吃点零食。

17点:最适合运动

此时精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。

18~19点:晚饭七八分饱

两餐间适量加餐,饭后适当散步。

21~23点:准备睡觉

21点后褪黑色素开始分泌,读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。

因为人体有神奇的自我调节功能,做到良好睡眠或规律吃饭,就可对生物钟进行重新设定。而对于一些值夜班或跨时区工作的人,专家认为,这些人也没必要太担心。 搭乘跨时区航班,乘务员通过调整供餐时间帮你调时差,该是睡觉时间,却给你来一份正餐。跨国出差后,晒晒太阳,适当运动,可尽快调整好生物节律。

天天营养网小编也来说两句:

1、人体的各项器官尽管一直在工作,但是也是有周期性的,这实际上是2017年诺贝尔医学奖获得者研究的“生物体昼夜节律的分子机制”。要注意的是,这是周期的,并不意味着你需要准确到几点几分几秒。

2、熬夜是会打乱生物钟的,对身体的危害是非常大的,拒绝熬夜,坚持“日出而作,日落而息”的机制身体才会自我调节、远离疾病。

3、按时吃饭,遵循消化生物钟。

4、顺时而动,健康长寿。

总之,“生物节律”的研究提示人们:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉。