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怀孕5个月注意事项有哪些?这些知识得记住!

发布时间:2017-10-16 17:30:59 来源:网络整理

导语:怀孕5个月时进入孕期最为舒服的时期,胎儿和孕妇都进入了稳定期,但此时依然有些注意事项要记住的,怀孕5个月的注意事项有哪些呢?接着和天天营养网小编一起来看看。

怀孕5个月-61

一、怀孕5个月注意事项

1、数胎动

现在是准妈妈刚刚能够感知胎动的时期,这个时候的宝宝运动量不是很大,如果觉得肚子里像鱼在游泳,或是咕噜咕噜"吐泡泡,跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像,其实就是宝宝在动了。准妈妈应坚持有规律的数胎动,时间最好固定在每晚8-9点。

2、孕期护发

由于荷尔蒙的变化,准妈妈们会发现头发长得更快,但如果油性的发质会变得更油,干性的发质变得更干、更脆,而且头发也掉得很多。准妈妈可以选择温和且适合自己的洗发精、护发素;多吃芝麻核桃等食品,有助于头发生长,宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。

3、孕期水肿

由于脚部负担重,准妈妈的双腿容易出现肿胀、干燥,甚至疼痛,准妈妈可以用40℃温水清洗双脚后,涂抹保湿类型的足底护理霜,以划圈方式从上往下按摩,有助于缓解脚肿。

4、孕期牙龈炎

准妈妈可能会发现,从怀孕开始,每次刷牙都会流牙血,牙龈红肿,这是由于孕期的激素水平变化,牙龈出现增生而导致的出血。由于孕期不能乱用药物,所以准妈妈更要注意口腔卫生,最好每天刷牙三次,如需要的话还可以使用牙线。

5、孕期阴道炎

孕期总有各种难言之隐,准妈妈可能会发现阴道分泌物更多了,而且有一股异味。别太担心,这是由于妊娠期性激素水平高,加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖。准妈妈需要做的是勤换、勤晒内衣,少吃辛辣刺激食物。

二、怀孕5个月的营养需求

当怀孕5个月时,这个时候准妈妈最少增加了2千克体重,有些也许会达到5千克,那是因为胎儿也长大了,并且还会一天天长大,准妈妈们必须要有足够的营养才能够支撑起胎儿的成长发育,那么怀孕5个月的时候需要哪些营养呢?大家请仔细往下看。

1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜,这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期,为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等,可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育非常有好处,所以孕妇可多吃鱼头。

2、胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的需求增加,孕妇可适当增加些富含脂质的食物,如花生仁、桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和花菜香菇牡蛎鸭肉鹌鹑等。

3、还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳,建议准妈妈每周-次选食一定量的动物内脏。同时还要补充维生素D以促进钙的吸收,对于缺乏晒太阳的妇女更应注意。

4、这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加,如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、、锌等,要多吃新鲜蔬菜类和水果以补充这些维生素和矿物质。

三、怀孕5个月的食谱推荐

1、三色炒

原料:虾500克、红黄绿彩椒各1个、油1大勺、1小勺、白1小勺、淀粉2小勺。

做法:

(1)将彩椒洗干净,切成小丁。

(2)虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。

(3)加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

(4)起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。

(5)加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。

营养价值:三色炒虾仁肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。

2、小芋头鸡翅

原料:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法:

(1)鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。

(2)小芋头去皮,切块。

(3)锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。

(4)再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。

(5)倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。

(6)最后待鸡翅和小芋头烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。

营养价值:芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。

3、萝卜丝炒黄豆

原料:黄豆200克、白萝卜半根、青葱半根、食盐5克,色拉油、葱、姜各适量,细香葱少许。

做法:

(1)泡发的黄豆中撒少许盐,提前腌制一下,可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话,可提前泡一晚,充分涨发开,这样更有利于吸收,它的营养价值能充分的发挥出来)。

(2)香葱切段,蒜苗洗净切碎,白萝卜洗净,切丝。

(3)锅中放少许油,油热后放入葱姜,葱姜炒出香味后,放入白萝卜丝,进行炒制。加少许盐,将萝卜丝炒至出水,这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内,进行翻炒。

(4)放少许水,让两者的味道充分融合,也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完,关火,撒上少许香葱即可出锅。

营养价值:黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等,是食用植物,也是补虚调养的佳品。

4、凉拌西红柿

原料:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

做法:

(1)番茄清洗干净,切成厚一点的大片,放入盘中。

(2)坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。

(3)撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。

营养价值:准妈妈们多吃西红柿,能给妈妈补充多种维生素。

结语:怀孕5个月的时候,准妈妈们要吸收充足的营养,才能为胎儿提供更好的发育条件,并且怀孕5个月的注意事项,各位准妈妈同样不能掉以轻心哦。