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瘦肚子瑜伽动作你做对了吗?一起来学学吧!

发布时间:2017-10-19 11:13:52 来源:网络整理

瘦肚子瑜伽怎么做?哪些瑜伽动作可以瘦肚子?你还在盲目的做瑜伽动作吗?肚子上的肉肉那么多,稍稍吃多一点东西就导致小腹凸出,可又不喜欢做力量训练收腹肚腩。那么就试试瘦肚子瑜伽吧!温和的瑜伽动作能够帮助你排毒清肠快速减肚子。下面就和小编一起来学学瘦肚子瑜伽的做法吧!

瘦肚子瑜伽-36

一、瘦肚子瑜伽动作

1、船式瑜伽

(1)坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

(2)吸气,提起小腿直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡。

(3)重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

2、船式变式

(1)平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

(2)身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

(3)慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前同时用眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

(4)保持30秒-1分钟。

3、平板式

(1)趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地用力撑起身体。

(2)将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉使身体成为一条直线。

(3)将头顶向前感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

(4)平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位或者也可作为单独的练习姿势停留30-60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

4、眼镜蛇

(1)俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

(2)吸气,双手臂慢慢伸直并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

(3)吐气,慢慢弯曲手臂让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

5、英雄扭转式

(1)挺直身体站立,右腿向右大迈一步后脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

(2)深吸一口气,两腿在保持伸直的同时将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

(3)呼气,两臂伸直将上身躯干向右侧伸至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏同时向后侧拉住左手。身体向前侧面向斜上方看拉伸侧腰扭转脊柱。一直保持这样的姿势15妙左右;

(4)吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置后呼气;

(5)吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

6、瑜伽呼吸

(1)开始以一种舒适的瑜伽坐姿打坐同时合上双眼。

(2)在练这种调息时始终要放松,一点也不要使劲。

(3)先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

(4)吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子里轻喷气息的声音。记住应该在呼气的时候感受自身明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

二、如何挤出时间做瘦肚子瑜珈

1、利诱自己

即使忙到天昏地暗,告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈,因为做完后工作效率将提升。

2、只做15到30分钟

如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课,是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式接着两个站立式,两个前弯伸展、一个扭转,最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间效果一样好!

3、重心放在“内心网络”而不是社交网络

少看一点热搜、少逛一些网站、少寄两封简讯或email,把这些时间贡献给瑜珈,锻炼完后你的内心所产生的幸福感会更强烈。

以上就是小编为大家介绍的关于瘦肚子瑜伽的全部内容,还在为自己肚肚上的肉烦恼吗?赶快来做做小编推荐的瘦肚子瑜伽动作吧!