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清肠减肥,清肠好物拿走不谢

发布时间:2017-11-09 14:31:29 来源:网络整理

导语:现在很多人在用清肠排毒的方法进行减肥,但是有哪些事物具有清肠减肥的功效呢,清肠排毒真的对快速减肥有很好的辅助作用吗!以下面小编搜集的一些能够有效清肠减肥的方法和禁忌,希望大家在减肥期间多多注意!

清肠减肥-93

一、粗粮水果排毒法,促进肠道蠕动,防止便秘

1、控制食欲高手:糙米

许多人不喜欢吃糙米,觉得口感太差,可是糙米却是绝佳的减肥食品噢!除了具有强力的清肠效果之外,糙米的血糖指数低,吃了很容易有饱腹的感觉,帮你抑制住食欲。而且不喜欢糙米的人大可以不用忧虑,它有很多种美味做法,和大米饭一起煮,或者是蔬菜炒糙米饭、糙米茶,都是非常好吃的做法。

2、最美味粗粮:地瓜

和糙米不同,地瓜可是许多美眉的最爱了,它口感松软入口即化,清甜可口。除了有助肠胃活动外,它所含有的热量仅仅是同等分量馒头的一般噢。你需要注意的是,不能够吃太多,不要小看地瓜,吃多了是会造成消化不良的。另外小编还看到身边的朋友都喜欢用地瓜当做下午茶点,其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃,但记得不要另外加糖了,这样会让你发胖!

3、瘦身粗粮王牌:玉米

玉米是最常见的粗粮了,它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍,多吃能够帮你加快废物排出,而且玉米浑身是宝,就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜,玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你们就自己发挥啦,无论是做早餐、做配菜还是做甜品和小零食,都是可以的,如果搭配蔬果的话,是更好的选择了。

而吃水果减肥时,大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了,奇异果、果、柠檬番茄等都是很好的减肥水果,相比较之下,西瓜芒果以及荔枝等水果的减肥功效就非常小了。另外大家可千万不能只吃水果减肥,关于这一点编辑已经重复过太多次了,为了自己的健康着想,远离这些不靠谱的减肥方法吧!

注意:平常的饮食中,注意将粗粮和水果结合在一起食用,注意食物的营养搭配。

二、断食排毒法,每周选择一或者两天为断食日,但一定要补充足够的水分

断食排毒法是近些年来非常热门的减肥方法,它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会,我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说只要你用的方法正确,就能达到一定的自我清理效果,不会挨饿,同时也不会出现营养补给不足的现象。

断食排毒法以三天为一个减肥间隙,你可以选择每个月的某一天为“减食日”,第二天即为“流食日”,第三天就是“复食日”,至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择,要注意的是“复食日”可不能放纵自己,第一餐最好吃点助消化的食物,恢复正常的健康饮食即可。

三、柠檬水排毒法,每早空腹喝一大杯柠檬水,清肠减肥助美容

不难发现,直接吃柠檬实在很难下口,连小编这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言还是柠檬水好一点,在小编看来,柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果,让很多不喜欢喝水的美眉们养成了生活上的好习惯。

四、青汁排毒法,明星最爱用,排毒清肠、改善便秘

这算得上是排毒减肥方法中的明星了,许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁,你要是怕麻烦,用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售出的清汁种类比较全,原料除了大麦嫩苗之外,还有甘蓝叶和包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后,你会发现自己排便更加顺畅,而且神清气爽了许多,这些都是膳食纤维的功劳。

五、其他清肠减肥办法不忽视

1、督促自己每日排便

无论是有无便意,都要督促自己养成每日在规定时间排便的好习惯。你可以选用早餐一小时之后,也可以选用睡前一小时,长期以往就会避免便秘的产生。

2、排便的时候请专心

玩手机、看书、看报纸都是许多人在排便时的坏习惯,这种分散注意力的行为会导致你的排便时间延长,便意就会容易消失。如果你有了便意,也不要强忍,这样会让你的排便功能越来越差的。

3、没事的时候动一动

散步、爬楼梯、蹦跳都能刺激腹部用力,帮助肠道蠕动,预防便秘。除此之外每天醒来之后,躺在床上进行腹部推式按摩也有一点的助通便效果。

4、远离垃圾食品

汉堡、薯条、烧烤、可乐、罐头、果脯、腊肠……戒掉这些食品吧!多吃只会加重身体的负担,让废物越积越多,新陈代谢越来越慢,这样下来你的减肥计划就会遥遥无期。

结束语:对于想减肥的美眉们来说清肠算是一件重要的事了,同时还要动起来,这样双管齐下才会起作用。今天小编给大家介绍的清肠减肥法很多都是食物解决,大家也放弃垃圾食品来跟清肠食物约个会,这样瘦身不是梦哦。