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世界上最有效的维生素减肥方法——四种维生素你得补充!

发布时间:2017-11-29 11:03:03 来源:网络整理

导读:很多人由于平日没什么时间去健身,因此总是减肥不成功。其实减肥不一定要做多么强烈的运动,或者做多少节食的计划,今天天天营养网站小编教给大家世界上最有效的维生素减肥方法——补充四种维生素,让你可以做到轻松减肥!

维生素减肥-3

这四种维生素你不能缺失

听过了很多很多的减肥方法,也是过了很多的减肥的方法,但是你们听过过维生素减肥法吗?什么是维生素减肥法呢?维生素减肥法应该注意些什么呢?接下来大家就跟着编编一起来看看有哪四种维生素是你不能缺失的呢?

一、维生素B群

1、维生素B1:

维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

摄入量:成人每天需摄入2毫克。

推荐食物:在植物性食物中,豆类和花生含维生素B1最多。

在蔬菜中苜蓿和枸杞、毛豆的维生素B1含量较多。

在动物性食物中畜肉及内脏维生素B1很多。

2、维生素B2:

维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言为相当重要的营养素。如果缺乏燃脂必需的维生素B2会影响体内脂肪的代谢使脂肪囤积造成肥胖。

摄入量:成年人每天应摄入2~4毫克。

推荐食物:缺少维生素B2应多吃核黄素含量较高的食物,如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄鳝鱼胡萝卜香菇紫菜芹菜子、、橙等。

在所有含B2的食物里,猪肝含量是最高的,但其实很多女生都不爱吃内脏,那么也可以考虑从仁中摄取维生素B2,虽然杏仁的脂质含量不低,但几乎都是不饱和脂肪酸,所以在减肥中可以放心食用不会让你发胖。加上富含维生素B2,能进一步加速脂肪的燃烧。在热量方面十颗杏仁(10克)大约是60大卡左右,平时嘴馋吃几颗作为零食也挺不错的。

推荐食物:维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏和豆类以及蛋黄等;含量最少的是柠檬类水果和奶类等。具体食物种类有:玉米糙米、全小麦黄豆

绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼金枪鱼、瘦肉等。

3、维生素B12:

维生素B12可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。但是缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸,而且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

摄入量:人体对B12的需要量极少,成人每日摄取维生素B12 约1.5-2.5微克人在一般情况下不会缺少。

推荐食物: 维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉猪肉、蛋、牛奶、奶

二、维生素C

维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中如果肉碱含量不足就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

摄入量:成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

三、维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素会使人在进餐后产生吃饱的感觉从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低胃口就会越来越大从而更容易患上肥胖症。控制卡路里减肥时增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

摄入量:成人每日的维生素D的需求量为0.0005~0.01毫克。

注意:如果每日摄入超过0.025毫克的维生素D,反而对人体有害有可能会产生恶心、头疼、高血压、尿频等症状。

推荐食物:在所有天然食物中三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼和金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的冷冻的,还是罐头的含量都很高。

在牛奶中无论全脂还是脱脂,都含天然维生素D而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

四、维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果。

摄入量:成人的维生素E供给量为15毫克/日。

推荐食物:天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类和坚果类以及绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米和小麦胚油、豆油芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油以及棉籽油含维生素E也很丰富。

结语:上就是世界上最有效的维生素减肥方法——四种维生素补充法的内容啦!大部分的人都不知道维生素可以帮助减肥,以为维生素就是补充维生素而已,没什么大作用。如果你是平日没时间做运动减肥的人的话,建议可以多补充这些维生素来帮助减肥哦!