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女白领如何做到膳食平衡?

发布时间:2017-12-11 11:11:02 来源:网络整理

也需很多人都很羡慕女白领的高端生活。但是在你所看到的背后,她们所面对的是巨大的工作压力。同时,生活负担也很重,所以就常常无暇顾及自身的营养和饮食,即使节假日是稍微比工作日的时候有空,但是也有不少亲朋好友之间的应酬,也因此对饮食中的营养补充难以顾及,这样长久下来的话,很容易导致营养失衡。

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身体可是工作的本钱啊,身为白领,如果身体早早就搞垮了,将来怎么为事业和家庭奋斗呢。因此,各位白领千万要注意这一点。今天,小编就跟各位工作忙碌的白领分享一些对策,让你在繁忙之余,享受营养美食。

“肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。

对策

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。因此,白领女性应注意营养和膳食平衡,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。

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注意减少脂肪摄入 拒绝脂肪吃冬瓜

一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。

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维生素摄入要充足 女人VS维生素E。

维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

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矿物质供给不可少

女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。

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注意补充氨基酸

白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

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适当增加体育锻炼

利用节日期间增加体育锻炼,可以增加体能消耗,这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话,在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

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肥胖症 白领女性最惧怕的痛苦和烦恼

节日期间的美佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言,却是一种没有痛苦的烦恼。因此,如何保持苗条身材,成了许多白领女性梦寐以求的梦想。

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对策

膳食应清淡清淡不等于吃素

无论在哪里就餐,应选用比较清淡的菜谱,使自己遵循正常的饮食节奏,不要因为“忙”而跳过几餐不吃,更不要一餐吃掉两餐的食物。

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在节日期间要多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是可以减少酒精的摄入量,并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮,要养成在早饭前喝一杯水的习惯,以保证身体内水循环的重新启动。

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